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REITTI 2000: 100 KM, 12h 39m, 7000 kcal, +1556 M, -1563M , +3 Kg extra weight

El Sabado nos esperaba una cita, como decia el video promocional de la Transvulcania 2016… sin embargo esa no era mi cita, sino la de mi hermano que iba a competir en La Palma aquella durisima carrera.

A mi me esperaba otro tipo de competicion, con otra naturaleza, otros objetivos y tambien otros peligros o problemas.

Mi objetivo principal era simplemente batir mi anterior record de 80 KM en la REITTI2000, aunque tenia un interes en llegar al umbral de los 100 KM, ya que iba a someter al cuerpo a un estres especial e iba a apreciar que se siente o que se le pasa por la cabeza a los ultramaratonianos.

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Antes de la carrera

Cronica:


El dia no se auguraba bien, habia dormido unas 5 horas, no se si por los nervios y excitacion de comenzar la carrera o que. El tema es que sali un pelin cansado. Como mi unico objetivo era acabar la carrera y no lesionarme en el intento, decidi poner en practica todo lo que habia leido estos meses sobre las tecnicas de correr, focalizandome en subidas y bajadas que era lo que mayoritariamente me esperaba. Esto requeria de especial concentracion, ya que algunas de las tecnicas no son faciles de aplicar si uno no se centra conscientemente en lo que hace, siendo muy facil volver a nuestra forma de correr habitual. Tecnicas que aqui no explicare para no extenderme mucho, ademas de haber libros y expertos que lo explican mucho mejor: Hal Koerner’s field guide to ultrarunning, Run your first ultra, Wolfgang’s Olbrich ultra marathon training, Ralentless forward progress, Eat and Run y las preciadas explicaciones de Scott Jurek, etc.

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Ruta

Despues de salir con una temperatura de +3 C, cosa que me obligo a calentar en casa durante 20 minutos para no enfriarme, sali a un ritmo algo conservador y prudencial de 6 min/km o lo que es lo mismo, unos 10km/h. Mantuve dicho ritmo durante los primeros 40 KM… haciendo paradas de 1-2 minutos cada 10 KM para beber agua y de 4-5 minutos cada 20 KM para comer algo.

Luego baje el ritmo un poco aumentando las paradas tecnicas para beber en 4 minutos y para comer en 10-15 minutos. Mi primera parada seria fue en Lakisto donde me atiborre de provisiones, manteniendo la pesada mochila de 3 kg hasta los topes. La razon de ello, es que me esperaria la zona mas dura con diferencia, Ruskela y Salmi, en la que no me cruzaria con nadie por mas de 18 KM, ademas de no tener absolutamente ninguna zona de aprovisionamiento hasta 40 KM mas tarde, que seria en Solvalla.

En el norte, por la zona de Ruskela, habian tantas rocas y arboles caidos que hacia la zona extremadamente compleja, bajando mucho el ritmo, y llegando a Salmi, aunque algo mas llano, estaria todo lleno de fango y agua, lo que hacia extremadamente complejo mi avance a un ritmo decente.

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En la zona de Ruskela

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En la zona de Ruskela

Una vez pasado Salmi, comenzaba una zona mas sencilla, al estilo Nuuksio, un camino de trail con muchas subidas y bajadas pero sin rocas inmensas, barro, o agua, o rios que habia que saltar que dificultasen mi ritmo… asi que comence a acelerar pero siempre de forma precavida. El principal problema fue que la temperatura se disparo por la hora del dia y practicamente sin agua, casi me da un jamacuco, asi que mantuve una velocidad prudencial, ademas de paradas cortas pero frecuentes para evitar el dolor de cabeza que me venia.

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Pasando la zona de Salmi, otra de mis favoritas

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Asi da gusto correr

Una vez llegado a Solvalla hice otra parada tecnica, comi un poco, bebi bastante mas y cargue provisiones de agua de nuevo. Si Ruskela era con diferencia la parte mas dificil de la carrera, y Salmi era la segunda parte mas irritante de la misma por el fango. Ahora tocaba la tercera parte mas dificil, o lo que yo llamo el Segmento S… ya sea porque hace muchas eses o bien porque comienza en Solvalla, o quiza por las dos cosas.

Esta ruta tiene muchos cambios de rasante muy fuertes y si se intenta hacer rapido uno acaba con los cuadriceps reventados en poco tiempo. Unos 10 KM de subidas y bajadas pronunciadas que no dan tregua. Asi que una vez mas habia que aplicar la tecnica de la forma mas concienzuda que se pueda, y asi lo hice.

Despues de cruzar esta zona de forma muy moderada para intentar acabar la carrera si o si, comenzaba lo facil… pero ya habian pasado 80 KM y las piernas comenzaban a resentirse… no notaba dolor de ningun tipo en si, como el sindrome de la rodilla del corredor, fascitis plantar, problemas con las puntas de los pies por las bajadas o las tipicas ampollas. Absolutamente nada de nada, notaba alguna molestia en las rodillas, pero era otro tipo de dolor, de tanta bajada y como aminoraba mucho la velocidad de las bajadas con pasos cortos y haciendo eses, para evitar las vibraciones, notaba que todo el estress habia recaido sobre ella, no de vibraciones pero si de la fuerza que habia hecho para no ir rapido. Por otra parte notaba que mis cuadriceps estaban como cansados.

A partir de aqui, cada KM que hacia se volvia mas y mas pesado, manteniendo un ritmo lento y nunca parando mas de 1 minuto, ya que los musculos se agarrotaban y no habia forma de volver a correr aunque quisiera. Asi que paradas muy minimas y ritmo muy lento.

Sobre el KM 88 me quedo ya sin comida, pero tampoco me preocupa mucho porque no tengo hambre realmente y he comido lo suficiente durante todo el trayecto, asi como 2 Kg extra que gane los anteriores dias para tener reservas

En el KM 92 es entonces cuando me quedo literalmente sin agua, y esto si es un problema, ya que durante todo el trayecto siempre iba con mucho cuidado con el agua, ya que era lo que siempre notaba que debia beber y me mantenia siempre lo suficiente hidratado, pero ahora tocaba hacer los ultimos KM. El lado bueno es que habian bajado algo las temperaturas y ya no hacia ese calor sofocante, mi ritmo tambien ayudaba a no perder liquidos a un ritmo muy rapido. Despues de los siguientes KMs y ya en el KM 95, decido bajar aun mas el ritmo, me noto deshidratado, super seco y literalmente sueno con un vaso fresco de agua… decido entonces no realizar los 110 KM y pararme en la barrera de los 100 KM… total, solo quedan 5 KM, que decido hacer a un ritmo de jogging lento, andando iria casi al mismo ritmo.

Esos 5 KM restantes se hacen interminables, y en el KM 98 la sed ya es abrumadora a pesar de intentar hacer el minimo esfuerzo para acabar. Comienzo a notar un extrano sabor en boca y especialemente en la parte de la lengua, una especie de sabor metalizado seco, como de tuberia de cobre oxidada y que cada vez se hace mas intenso. La sensacion es bastante horrible y se me pasan cosas por la cabeza como “esta es la ultima vez que corro”, “ya esta hecho pero nunca mas”, y me siento extremadamente molesto por dos senoras que tienen perros y que en el ultimo momento en lugar de mantenerlo controlado, el chucho se cruza todo el camino manteniendo la correa cruzada completamente de un lado a otro y obligandome a desviarme casi 5 metros salirme de la calzada metro fuera para poder pasar. No diria sentimiento de odio, pero si de rabia en la que hay gente que no deberia tener animales si no tiene un minimo de sentido comun, de ser una bici habria tenido un buen accidente. Imagino que en una situacion normal no me hubiese molestado tanto, pero despues de tal estres y kilometraje estas cosas molestan mucho mas.

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Prueba conseguida

Al final, llegue hasta Malminkartano, donde cogi un autobus para volver a casa, agotado pero contento con el logro.

Resultados de la carrera:

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Preparatorio y dia de la carrera en kilometraje

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Los segmentos de 5 KM donde se puede apreciar la recaida de los ultimos KMs

Selection_004Varios dias la ultima semana con casi total descanso para estar al 100%

Dos conclusiones claras me han quedado de todo esto: si lees mucho de correr, se puede mejorar la tecnica hasta tal punto que una carrera de 100 KM puede ser psicologicamente mucho mas dura que cualquier otra, pero mucho menos dolorosa y peligrosa que algunas carreras de 20 o 40 KM. La segunda conclusion, es que es mucho mas dificil correr con calor largas distancias que correr con frio. La perdida de liquidos del cuerpo vuelven a este extremadamente agotado y el cerebro comienza a jugar malas pasadas… sentir un poco de cansancio muscular no suele ser un problema, pero comenzar a tener fuertes dolores de cabeza por el calor es una de las peores sensaciones que se puede tener.

Tengo muy claro porque la gente cae como moscas en carreras… y como semana tras semana, podemos ver como envian al helicoptero de emergencias porque alguno la acaba palmando, incluso en simples carreras de 20 KM… a pesar de tener avituallamientos, companeros de carrera, etc. Mientras que yo corriendo solo, sin ningun tipo de ayuda y teniendo que cargar con todo durante carreras muchisimo mas largas, no llego a esos extremos… y os aseguro que estoy lejos de ser un experto en tecnica como lo es Scott Jurek o Kilian Jornet, los tiempos o distancias en el caso del griego Kouros hablan por si solos.

Selection_003Nuevos records

Video del momento

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Si ampliais la foto, vereis una de las 4 serpientes que me cruce… esta una vibora

El despues de la carrera:


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Estas son las pintas que tenia despues de la carrera

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Asi esta la parte de la manga de la camiseta…

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Todo esto que veis, es sal… literalmente… y eso que a mitad camino me limpie

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Hago una media de 24.000 pasos, arriba se puede ver la media para gente de mi edad y sexo que usa dispositivos Garmin.

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Gracias a la carrera de ayer, con 1 solo dia de esfuerzo sobrepase al resto de competidores por toda la semana en numero de pasos.

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Aqui se puede ver lo mal que dormi la noche del viernes al sabado cuando tuve que salir a correr… y como dormi algunas mas horas la noche del Sabado al Domingo despues de la carrera.

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Mi media esta semana de horas dormidas es muy mala, un mal habito que debo cambiar, tan solo 6h30min respecto a las 8 horas ideales. Como se puede ver la semana pasada dormi fatal la noche del Domingo, Lunes, Martes, Miercoles (un poco mejor pero sigue siendo muy mal) y como ya hemos dicho tambien fatal la noche del Viernes. Mi siguiente objetivo no sera correr 101KM, sino aumentar el numero de horas para dormir la media ideal.

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Y ahora lo que hay que tomar es Glucosamin, una forma de regenerar el cartilago. Este compuesto no se encuentra en ningun alimento de ningun tipo, a excepcion de las cascaras o caparazones de algunos moluscos, almejas.

Durante la semana (y como es de costumbre) tambien me he metido hierro y por supuesto spirulina.

Consecuencias durante la carrera


  • Problemas estomacales.
  • Dolor de cabeza en el momento mas caluroso de la carrera.
  • Cansancio muscular.
  • Leve dolor en la rodilla al frenar en las bajadas (pero de desgaste y no de vibracion o golpeo).
  • Leve dolor de espalda al golpear la mochila constantemente a pesar de que la llevaba sujeta, habia veces que alguna botella se descolocaba o algo y me hacia presion.

Consecuencias despues de la carrera


  • Algo de acido lactico acumulado a pesar de mis esfuerzos por evitarlo.
  • Cansancio muscular (que espero que en 48 horas maximo me haya recuperado).

El histograma completo de la carrera se puede ver aqui.

Corriendo en Nuuksio en Invierno

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Bienvenidos a Nuuksio en Invierno, con las nuevas Spikecross 3 en Montana

Y aqui un video resumen de lo que fue la carrera. Bastante tecnico por la cantidad de hielo y nieve, ademas de los desniveles, que a pesar de no ser altas montanas, es un rompepiernas porque esta todo el rato subiendo y bajando.

El video se puede ver a 1080 HD desde youtube… mejora bastante

Video resumen de la jornada de carrera. En el video se pueden ver desprendimientos de nieve de los arboles, lagos congelados, zonas donde mas que correr tocaba casi escalar y nieve, mucha nieve.

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Derrapando  y frenando con la pierna izquierda. Cabe decir que el problema no era tanto el hielo, ya que las zapatillas se comportaron bastante bien, sino mas bien la capa semicompacta de nieve encima del hielo o terrenos solidos. Lo que hacia que las zapatillas no se pudiesen agarrar a algo solido, pero que no era lo suficientemente compacta y se desplazaba por encima del hielo al pisarla, con el consiguiente derrape que provocaba. Aun asi no tuve mayores problemas, excepto en 3 ocasiones. Terreno bastante tecnico en cualquier caso.

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Hundiendome unos cuantos centrimetros. Este era el panorama general cuando iba por pista, en algunos lugares me hundi casi 2 palmos, especialmente cuando me salia de la pista o me acercaba a algun lago para hacer alguna fotografia.

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Ruta amarilla, la mas larga de Nuuksio. A 7KM de Haukkalamppi.

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Subiendo por la ruta amarilla

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Vistas al cielo

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DittoArbol semicaido en medio de la ruta amarilla, a unos 4 KM de Haukkalamppi.

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Por aqui alguien ha esquiado antes

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Lago por la ruta roja, ya muy cerca de Haukkalamppi

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Otro lago por la ruta roja

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Por fin sale el sol, justo cuando va a comenzar a anochecer

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Travesia por encima del lago congelado

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Zona de descanso y relax

Cayendo nieve a saco paco sobaco

Y mas desprendimientos de nieve…

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Otra perspectiva de la misma zona en la ruta roja

Y aqui los tracks realizados:

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Mapa del terreno

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Mapa satelite

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Mapa de carretera

El mejor momento de la carrera… esquivando ramas

Despues de la sesion del Sabado en Nuuksio, bastante dura por cierto, decidi probar de nuevo el Domingo, pero esta vez en la zona de Helsinki… despues de una fuerte nevada este dia, la sesion fue tambien muy dura. No por las bajadas y subidas, que obviamente habia muchas menos que en Nuuksio, sino por la cantidad de nieve acumulada y caminos sin limpiar que hacia casi imposible correr en condiciones sin hundirse o resbalarse hacia los lados.

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Perros atados, especialmente si son Schnauzers

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Colega donde esta mi coche?

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Banquito frente al mar

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Puente de Seurasaari

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Salvavidas para el mar… congelado

En total fueron 12.3 KM en 1 H 19 Min, divididas en 4 carreras con 10 segundos de parada entre carrera y carrera, lo que implica una media de 9.34 km/h y la media maxima fue en el segundo tramo con 10.8 km/h. La velocidad maxima fueron 20.8 km/h… lo cual no esta mal teniendo en cuenta que hubo tramos con 3 palmos de nieve, dificil mantenerse en pie en algunos tramos.

Mikkeli 2015: Kekkolan Kartano

Segunda visita a Mikkeli para un evento corporativo. El lugar es Kekkolan Kartano, que es una antigua casa historica desde donde se dirigio a las tropas finlandesas en la guerra de Invierno. No solo Mannerheim estuvo en esta casa, desde donde dirigia a sus tropas, sino que muy posiblemente en el viaje que se intento mantener en secreto de Hitler a Mikkeli, esta fue la casa donde se reunio con los lideres mas importantes finlandeses de la epoca, aunque claro, obviamente eso no es algo que nadie quiera recordar.

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La casa desde fuera

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La habitacion del pescador

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Esta vez me toco la habitacion de un marinero y no la de Malviina

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En el sotano, con la estufita a cien

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En la granja se pueden encontrar caballos y ponis islandeses

Caballo rosa y pony islandes

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Otra toma de estos preciosos animales

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La comida es otro de los temas estrellas aqui, muy buena. Sopa de salmon

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El piano de la casa

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Equitacion

Entrenamiento de caballos

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El tracto del infierno, me recuerda a aquel capitulo de futurama del coche lobo:

Bender se convierte en auto-lobo

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Parte de la granja por dentro. La habitacion de los caballos

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Mordiendo madera

Dentro del establo en Mikkeli

 

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Zorro, campeon de entre los campeones

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Poni islandes con peinado hipster

Acariciando al caballo

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Uno de los caballos descansando

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Zona de alrededores

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Caballos tomando el sol y paseando por el lindo terreno

El ataque de los chiuauas

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Protegiendose del frio

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Cuna que acojona

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El botones negro

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Corredor, parece la casa del resplandor

Los pasillos de la casa del resplandor

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Zona de espera

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Fotos historicas

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La sala donde tuvimos el evento

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Otra sala de reuniones

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Un gramofono

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Me recuerda bastante al alone in the dark.

Alone in the dark

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Otra toma de una de las habitacion

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El comedor

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Vistas desde la ventana del comedor

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Desde la entrada principal, por la noche

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Los WC, muy tradicional y de estilo de la alta nobleza francesa

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Otra de las innumerables estufas de la casa

Al final, una sesion productiva e interesante cuanto menos. Con ciertas dudas de la aplicabilidad de algunas cosas discutidas, pero que me alegro haber participado en el evento para haber conocido mucho mejor a alguna gente de la oficina.