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Corriendo por Tervalampi, Nuuksio y alrededores

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Parte de la carrera cubre la zona de la Reitti 2000

Algunos datos de la carrera:

  • Oscilacion vertical: 7.3 cm
  • Cadencia: 141 pasos por minuto
  • Tiempo de contacto en el suelo: 343 ms
  • Desnivel positivo: 529 m
  • Desnivel negativo: 530 m
  • Velocidad vertical maxima de subida: 1500 m/h (~25 m/min)
  • Esfuerzo: 1816 kcal
  • Distancia: 23.30 km
  • Velocidad maxima: 16.4 km/h
  • Temperatura: – 2 C

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Detalles sobre elevacion, velocidad, HR, cadencia y temperatura del cuerpo

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Ruta completa de 23.30 km

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Lago congelado por Tervalampi

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Nieve por un tubo, derritiendose y poco compacta

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En la mayoria de zonas me hundia tanto, que era imposible correr. Asi que la media salio un desastre. Eso unido a que anoche dormi 5 horas y la noche pasada tan solo 3, acabado de salir de un resfriado con tos durante 2 semanas hizo que tuviese que descansar en muchos tramos, bajando la media hasta velocidades casi ridiculas.

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Pirttimäki, llegando a nuestro destino final, Kunnarla

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Ruta amarilla, verde y azul de Pirttimäki

Video resumen del recorrido. Aqui se puede ver el videoresumen de Enero

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Foto adicional hecha con la gopro (1/2). Tramo comun con la Reitti 2000

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Foto adicional hecha con la gopro (2/2). Saliendonos del tramo planeado

Despues del Sabado con una carrera algo dificil, decidi salir a por todas el Domingo. En total realice 3 salidas, todas ellas cortas. La primera fue saliendo por la manana caminando algo mas de 1 hora. La segunda fue corriendo 1 hora mas. Y por ultimo 1 hora caminando.

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Ruta de la carrera del Domingo de 1 hora de duracionSelection_013

Estadisticas de la carrera del Domingo de 1 hora de duracion

Algunos datos de la carrera:

  • Oscilacion vertical: 8.5 cm
  • Cadencia: 176 pasos por minuto
  • Tiempo de contacto en el suelo: 253 ms
  • Desnivel positivo: 97 m
  • Desnivel negativo: 102 m
  • Velocidad vertical maxima de subida: N/A
  • Esfuerzo: 691 kcal
  • Distancia: 12.14 km
  • Velocidad maxima: 17.5 km/h
  • Temperatura: +4 C

Aqui acceso a la informacion completa de la carrera. Asi como acceso a la primera caminata del domingo como la segunda caminata del domingo.

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Corriendo en Nuuksio en Invierno

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Bienvenidos a Nuuksio en Invierno, con las nuevas Spikecross 3 en Montana

Y aqui un video resumen de lo que fue la carrera. Bastante tecnico por la cantidad de hielo y nieve, ademas de los desniveles, que a pesar de no ser altas montanas, es un rompepiernas porque esta todo el rato subiendo y bajando.

El video se puede ver a 1080 HD desde youtube… mejora bastante

Video resumen de la jornada de carrera. En el video se pueden ver desprendimientos de nieve de los arboles, lagos congelados, zonas donde mas que correr tocaba casi escalar y nieve, mucha nieve.

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Derrapando  y frenando con la pierna izquierda. Cabe decir que el problema no era tanto el hielo, ya que las zapatillas se comportaron bastante bien, sino mas bien la capa semicompacta de nieve encima del hielo o terrenos solidos. Lo que hacia que las zapatillas no se pudiesen agarrar a algo solido, pero que no era lo suficientemente compacta y se desplazaba por encima del hielo al pisarla, con el consiguiente derrape que provocaba. Aun asi no tuve mayores problemas, excepto en 3 ocasiones. Terreno bastante tecnico en cualquier caso.

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Hundiendome unos cuantos centrimetros. Este era el panorama general cuando iba por pista, en algunos lugares me hundi casi 2 palmos, especialmente cuando me salia de la pista o me acercaba a algun lago para hacer alguna fotografia.

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Ruta amarilla, la mas larga de Nuuksio. A 7KM de Haukkalamppi.

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Subiendo por la ruta amarilla

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Vistas al cielo

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DittoArbol semicaido en medio de la ruta amarilla, a unos 4 KM de Haukkalamppi.

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Por aqui alguien ha esquiado antes

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Lago por la ruta roja, ya muy cerca de Haukkalamppi

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Otro lago por la ruta roja

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Por fin sale el sol, justo cuando va a comenzar a anochecer

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Travesia por encima del lago congelado

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Zona de descanso y relax

Cayendo nieve a saco paco sobaco

Y mas desprendimientos de nieve…

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Otra perspectiva de la misma zona en la ruta roja

Y aqui los tracks realizados:

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Mapa del terreno

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Mapa satelite

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Mapa de carretera

El mejor momento de la carrera… esquivando ramas

Despues de la sesion del Sabado en Nuuksio, bastante dura por cierto, decidi probar de nuevo el Domingo, pero esta vez en la zona de Helsinki… despues de una fuerte nevada este dia, la sesion fue tambien muy dura. No por las bajadas y subidas, que obviamente habia muchas menos que en Nuuksio, sino por la cantidad de nieve acumulada y caminos sin limpiar que hacia casi imposible correr en condiciones sin hundirse o resbalarse hacia los lados.

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Perros atados, especialmente si son Schnauzers

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Colega donde esta mi coche?

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Banquito frente al mar

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Puente de Seurasaari

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Salvavidas para el mar… congelado

En total fueron 12.3 KM en 1 H 19 Min, divididas en 4 carreras con 10 segundos de parada entre carrera y carrera, lo que implica una media de 9.34 km/h y la media maxima fue en el segundo tramo con 10.8 km/h. La velocidad maxima fueron 20.8 km/h… lo cual no esta mal teniendo en cuenta que hubo tramos con 3 palmos de nieve, dificil mantenerse en pie en algunos tramos.

~35KM y mas de > 40.000 pasos en la Reitti y Nuuksio

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Por sexta semana consecutiva sali a correr por la zona de la Reitti y Nuuksio. Lo cierto es que la temperatura era perfecta, sobre unos 4 C, y no habia llovido los ultimos dias. Aunque debido a las bajas temperaturas no se llega a secar el suelo a pesar de que haya llovido ya hace una semana… pero por lo general, la zona estuvo poco mojada, a excepcion de dos puntos (en la parte de la Reitti cercana a Luukki, en Espoo). En la zona de Nuuksio, estaban las hojas caidas por el Otoño bastante mojadas, pero eso fue debido al punto de rocio durante las noches de esta temporada.

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Señal de entrada de uno de los parques naturales que pase

Empece con un ritmo bastante fuerte los primeros km de algo mas de 12km/h llegando a hacer el primer km en 5min20sec por montaña, pero obviamente por este terreno es un ritmo dificil de mantener, al final baje a 8.3 km/h de media despues de hacer los ~35 km (la media bajo bastante ya que hice la parte de carretera entre Nuuksionpää hasta Solvalla andando -ya que esta es de asfalto y paso de destrozarme). Mi velocidad maxima fueron 14.3 km/h. Durante 59 min estuve en la zona 1 (3.00 – 6.99 km/h) de velocidad, durante 2h 36min estuve en la zona 2 (7.00 – 10.99 km/h), y tan solo estuve 17 min en la zona 3 (11.00 – 14.99 km/h). En ningun momento llegue a la zona 4 (15.00 – 18.99 km/h) o 5 (> 19 km/h).

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Agarrate los nachos que vienen curvas

Corriendo a toda pastilla

Con la respiracion real esta vez

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Podemos ver como el agua no solo no se ha secado, sino que esta congelada

El indice de correr fue 40, que mide el fitness aerobico y la economia de carrera, esto esta basado en la velocidad y el ritmo cardiaco en cada momento durante la carrera. Mi objetivo es superar el nivel 65 a largo plazo, bastante lejos de mi nivel actual. Claro que hay que tener en cuenta que dicho nivel se debe medir en llano y por un camino sin obstaculos. Para ello debo acabar una maraton en unas 3 horas, o alcanzar el nivel de cooper test de 3250 (recordemos que el test de cooper trata de calcular el VO2 max basado en la distancia maxima que puedes correr por 12 minutos).

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Direccion a Bemböle! suena a nombre gracioso

Al final, hice mas de 40.000 pasos quemando 3560 kcal de las cuales, queme el el 27% de ellas en grasas grasas, en una duracion total de 3h 57min de los cuales pase 59 min con un ritmo cardiaco de la zona 5 (mas intensa o 168-187 BPM), 2h12min en la zona 4 (150-167 BPM), 31 min en la zona 3 (131-149 BPM), y tan solo 15 min en la zona 2 (112-130 BPM). En la zona 1 (94-111 BPM) no estuve en ningun momento, lo que indica que durante todo el trayecto tuve una actividad bastante intensa y jamas relajada. Mi media del ritmo cardiaco fue de hecho de 159 pulsaciones por minuto (esto es el 85% de mi capacidad total), y mis pulsaciones maximas fueron de 187 (es decir, hubo momentos que estuve al tope de mi capacidad en cuanto al corazon se refiere -recordemos que una de las formulas mas aceptadas para calcular tu capacidad maxima de forma aproximada es restarle a 220 tu edad).

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Curiosa señal que encontre en una zona de la Reitti 2000

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Creo que es para indicar donde aterrizara el helicoptero en caso de emergencia

En cuanto a la altitud, estuve a 112 m sobre el nivel del mar en el momento mas alto (lo cual da una idea de lo plana que es Finlandia en comparacion con otros paises). A pesar de ello, ascendi 410 m y descendi 495 m.

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Bajada muy pronunciada, para pasartelo bien con esquies, pero corriendo hay que ir con cuidadin, ya que si fallan las piernas la caida puede ser tremenda.

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En uno de los momentos determinados coincide la Reitti 2000 con las rutas amarillas y azul (pero no de la zona de Nuuksio, sino mas bien en la zona cercana a Luukaa.

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Por aqui caballos, no pasan

En llano a 13.6 km/h y subiendo a 11.9 km/h

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La mayoria de la gente que va a Nuuksio no conocera estas senales, sin embargo estan a unos 9 o 10 km de Solvalla siguiendo la Reitti. La ruta verde es una ruta que desconocia hasta ahora, al igual que las otras dos (recordemos que no son rutas de Nuuksio ya)

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Panel informativo con mapa (click para ampliar) para ver las nuevas rutas20151031_142931

Zonas interesantes en el parque natural de Pirttimäen

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Y cuando ya estabamos sin agua va y aparece esto, menos mal…

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 Bomba de agua para extraer y filtrar agua del pozo o de algun lago cercano

Sacando agua del pozo, video del momento

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Despues de cargar 1.1 litros de agua, seguimos por la Reitti 2000

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Camino de raices

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Alguno de los lagos cercanos a Sorvalampi, en concreto Häkläjärvi

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Al fondo vemos un pequeño punto… que es una escalera! el lago como piscina!

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Entramos al parje natural de Luonnonsuojelualue

Calma y relajacion despues de gran parte del trayecto

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Suur-Helsingin Golf Luukki, aunque se encuentra verdaderamente en Espoo

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Pillando el bus en Luukki