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Corriendo por Seurasaari, Meilahti y Hietaniemi

Ha estado haciendo un tiempo maravilloso estos dias por Helsinki, de la semana pasada que estuvo nevando y granizando literalmente, a los mas de 16 C que ha hecho durante 3 dias seguidos. Asi que habia que salir, por lo que me pase, como de costumbre, el fin de semana corriendo de arriba para abajo.

Corriendo por la zona de Merikannontie

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La zona de Merikannontie, donde se encuentra el famoso cafe regatta

Corriendo por la zona de Humallahdenpuisto

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Vistas desde Humallahdenpuisto al anochecer

Corriendo por Seurasaari

Corriendo por Hietaniemi

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Despedida desde Meilahti

Algunas de las rutas que hice el fin de semana:

Cooper test: 2.73 km, AVG=13.65 km/h, MAX=19.46 km/h (Index level=54.5)

Ultimo resultado, mejorado (15/11/2015):

  • Distancia: 2.63 km -> 2.73 km
  • AVG=13.15 km/h -> 13.65 km/h
  • MAX=18.18 km/h -> 19.46 km/h
  • Index level= 52 -> 54.5

Entrada antigua (08/11/2015):

El test de cooper es una prueba de resistencia inventada para el ejercito de los Estados Unidos y que consiste en correr la distancia mas larga posible en 12 minutos. Este tiempo de 12 minutos hace que la prueba nos hagan ponernos al maximo de capacidad fisica, respiratoria y cardiovascular. Ademas la prueba debe realizarse a una velocidad constante y sin problemas respiratorios.

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El test de cooper

Ademas existen numerosas limitaciones para realizar la prueba, en caso de tener problemas respiratorios, fisicos o que el cuerpo se encuentre en un estado anomalo (como enfermedades, menstruacion, despues de extraccion de muelas, etc).

La prueba en si no es un entrenamiento, y debe realizarse en un terreno llano y sin desniveles pronunciados, asi como realizar una carrera muy lenta de 1 km y estiramientos antes de comenzar la misma, ademas de no detenerse completamente una vez se termine esta.

Al mejorar todos los parametros como capacidad fisica, cardiovascular, respiratoria y por lo tanto los niveles de VO2 max lo que se consigue es facilitar el proceso de respiracion, haciendo que el flujo de aire sea mas rapido al entrar y salir de los pulmones, ademas de mejorar la fuerza y la eficiencia de los musculos del corazon y asi permitir un mejor bombeo de sangre y por lo tanto mas capacidad a la hora de transportar rapidamente oxigeno hacia todas las partes del cuerpo. Ademas de todo esto, se consigue oxigenar mejor el cerebro (esto influye en el pensamiento y memoria entre otras cosas, asi como activar un mejor estado de alerta). Por ultimo, mantenerse siguiendo en un programa de acondicionamiento aerobico, tonificara los musculos de todo el cuerpo, mejorando la circulacion, bajando la presion sanguinea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazon.

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Cabe decir, que la primera vez que realice una prueba parecida llamada test Course-Navette, ya hace muchos anos y que quede segundo en mi instituto. Esta prueba consistia en ir desplazandose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido completo, marcado por una senal sonora que va acelerandose. Una vez no se puede llevar el ritmo de la marca sonora, la prueba se detiene y se calcula la resistencia cardiorrespiratoria. Esta prueba al principio va liberando energia de forma anaerobica por los fosfatos energeticos almacenados en el musculo, y acto seguido, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar la energia mediante la escision anaerobica del glucogeno de la celula muscula. Finalmente y despues de 4 minutos, es cuando se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaerobico de energia por una oxidacion aerobica del glucogeno y de los acidos grasos. Para ello el oxigeno del aire ha de volver al musculo a traves de la ventilacion pulmonar y la circulacion sanguinea, las dos son aseguradas por el sistema cardiorrespiratorio.

Asi pues podemos decir que el orden logico en el que se activan los distintos procesos de consumo de energia son (esto no quiere decir que despues de correr un tiempo no se usen ciertas fuentes de energia, pero si en su menor medida y en algunos casos no se usan, como ocurre de manera casi inmediata con la fosocreatina):

Fosfocreatina -> glucogeno -> glucosa -> acidos grasos

Hace unas semanas, realice la primera prueba del test de cooper, aunque recorriendo una distancia de 35 km, por lo que el resultado fue dentro de un promedio normal.

Hoy realice la prueba de nuevo, pero no me encontraba en las mejores condiciones despues de 1 semana de paron y algun dolor de cabeza, pero aun asi sali a intentarlo. Los resultados fueron 2.63 km en 12 minutos, lo que implica una velocidad media de 13.15 km/h durante todo el trayecto, y una velocidad maxima de 18.18 km/h. Esto supone un index level de 52 (hace un mes saque 40 en larga distancia).

La ruta completa puede visualizarse aqui, asi como los resultados en cada tramo. Haz click para ampliar e ir al link directo:

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Mis resultados previos y futuros objetivos son los siguientes para 12 minutos:

Cooper test (Octubre): PAST

IDX = 40, DST = 2 km,  AVG = 10 km/h, 2.77 m/s

Cooper test (Noviembre): PRESENT

IDX = 46, DST = 2.63 km,  AVG =13.15 km/h, 3.65 m/s

Cooper test (Febrero): SHORT TERM

IDX = 56, DST = 2.8 km,  AVG =14 km/h, 3.88 m/s

Cooper test (Agosto): MID TERM

IDX = 62, DST = 3.1 km,  AVG =15.5 km/h, 4.3 m/s

Cooper test (Agosto 2017): LONG TERM

IDX = 69, DST = 3.4 km,  AVG =17 km/h, 4.72 m/s

Cooper test (Agosto 2020): GOAL

IDX = 75, DST = 3.7 km,  AVG = 18.5 km/h, 5.14 m/s

Una tabla completa de los indices se puede visualizar aqui.

80 KM en la Reitti 2000: Helsinki – Vantaa – Espoo – Vihti

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La semana pasada me quede con mal sabor de boca, al no conseguir hacer el plan que tenia, a pesar de haber conseguido superar mi marca de 65.3 KM en 2.7 KM mas, hasta llegar a los 68 KM.

Fui el Miercoles al fisioterapeuta de FTK en el centro, y me dijo que la ultima vez que habia ido habia sido hacia 6 meses (hacia 3 meses habia ido al de FTK de Toolo). Por alguna razon, yo pensaba que hacia 9 meses o mas que no habia ido, pero cuando me dijo “La ultima vez que viniste, fue hace unos 6 meses, asi que cuentame como te ha ido”. Aquello me hizo darme cuenta que, cuando acudi alli aquella vez, fue porque tenia problemas en la rodilla despues de correr 20 KM. Lo que me hizo ver lo mucho que habia mejorado en tan solo 6 meses, mas que triplicando la distancia, y ademas sin problemas de rodilla!

Asi que este domingo, me dispuse a correr de nuevo la Reitti, se que necesitaba al menos 2 semanas completas para recuperarme completamente en tan largas distancias. No es que 1 semana despues de correr 68 KM te duela nada, pero si es cierto, que despues de correr unos cuantos KMs, si notas alguna molestia, muy posiblemente sea de tu ultima carrera… y llevar eso durante decenas de KMs, hace que se complique mucho la cosa. Aun asi, decidi levantarme mas pronto que la anterior vez e intentarlo de nuevo… cada hora que me levantase mas pronto, seria 1 hora mas que tendria para correr al final del dia, y que evitase que pudiese acabar en el bosque por el mero hecho de recorrer mas distancia. Asi que valia la pena intentarlo…

Esta vez decidi que no queria parar mas que lo absoluto, y tampoco queria acabar sin provisiones como la ultima vez en un trayecto lleno de incertidumbre en medio de la nada. Asi que esa vez cargue con  1.5 Litros de agua, 0.5 litros de agua con sales y azucar, y 1 litro de izkiate y tan solo 2 barritas energeticas. Aunque cabe decir, que me comi 2 platanos antes de salir.

Esta vez me levante a las 5:00 AM, y sali algo antes de las 6 de la manana. tan solo 15 minutos mas tarde, ya enlace con la ruta de la Reitti 2000. Hacian unos 3 C de temperatura, pero no notaba demasiado el frio, quiza debido a la emocion de que consegui levantarme a una hora prudente esta vez. Y asi comienza mi aventura… en un segundo intento por mejorar (hasta que algun dia pueda completar) la Reitti 2000.

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Esto es lo que se veia cuando comence a adentrarme en el bosque

Video del momento

Saliendo sobre las 6:00 AM, no se veia nada, pero preferi no usar las linternas que llevaba para asi afinar mas mi vista en la oscuridad, por si al volver fuese necesario.

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Entramos en la Reitti 2000. De momento esta suficientemente iluminado

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Pasando por debajo de un puente en la Reitti 2000, todavia de noche

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Bonito campo que cruce en la Reitti 2000

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Esta subida es tan inclinada, que puedo tocar el suelo de pie

Video del momento

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Bonita bajada… pero todo lo que baja sube

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Pasamos por el primer lugar donde nos podemos asar unas buenas salchichas, una pena que no tengamos tiempo para ello, hay que correr sin parar.

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El terreno es mejor que el asfalto a largo plazo, pero aun asi, las piedras se clavan en mis zapatillas minimalistas. Lo peor son las piedras puntiagudas…

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Explosion de colores… distintas tonalidades de verde

Video del momento

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Llega el otono

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Llego a Serena a un buen ritmo

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Llegando a Lahnus

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Cerca de Pyykorpi y Ketunkorpi

Video del momento

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Salmi esta tan solo a 18.4 KM!

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Llego a Lakisto

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Campo de golf de Suur-Helsingin

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Antes comenzo la Reitti 2000, pero aqui comienza la guerra… los siguientes 16 KM son los mas tecnicos, donde nos encontraremos troncos volcados por doquier que tendremos que saltar, caminos embarrados donde te hundes facilmente, rios que saltar, rocas que subir y sin una casa en toda esta distancia. Tampoco nos cruzaremos con nadie, ni a pie ni en bici, ni hay carreteras que crucen el camino… asi que hay que mantener la concentracion, una caida aqui, significa una fuerte caida y el fin de la carrera sin lugar a duda. Asi que desconecto la musica y me concentro en la carrera.

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Cada paso aqui puede significar dos cosas: notar como el agua se te mete en la zapatilla y moja el calcetin o bien embarrarte directamente hasta el tobillo. Prefiero lo primero… por lo que sabiendo que me voy a mojar si o si, pero sin querer embarrar la zapatilla decido correr por encima lo mas rapido posible y no dar tiempo al fango a hundirme. Por supuesto me moje los pies, pero al menos no me embarre hasta el tobillo. Claro que con estas zapatillas uno se resbala bastante, pero siendo la segunda vez que practico esto, se me hace mas ameno al tener mayor control.

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Rocas que parecen sacadas de Namek

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Subida rocosa

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Cambio de paisaje a partir de la linea

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A saltar troncos… ni puesto aproposito

Video del momento con ardilla animandome el camino

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Llegamos a Salmijärvi

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Vistas desde Salmijärvi20151004_122909

Saltando el rio entre Ruskela y Salmi

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Ya faltan pocos KM para Salmi… lo dificil ya casi ha terminado

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Cruzando la carretera 120

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Por Yli-Ruskontie

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Tu eliges, moñiga o piedras… y aunque elijas piedras vas a tener moñigas.

  • Nivel de dificultad: 10
  • Distancia: 400m
  • Tipo: 400m obstaculos
  • Consecuencias: posibles adheridos a las zapatillas

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Llegando a Salmi… a 1 KM

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Temporal antes de llegar a Salmi…

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Campo de trigo, avena o algun que otro cereal tipico de la portada de Kellogs

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Entrada de Salmi

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Bunker en Salmi

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En la zona norte de Nuuksio

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Ahora podemos hacer el resto a nado para completar un ironman

Calma, paz y tranquilidad… ya esta hecha la mayor parte del camino, solo quedan unos 10 KM

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Cerca de Safaritalo, yendo hacia Solvalla, en Nuuksio

Y aqui viene lo peor de todo, cuando me faltaban pocos km para llegar a mi destino, decidi checkear cuando pasaba el bus y por donde… y me di cuenta que eran las 17:19, y el siguiente bus pasaba a las 18:18… pero claro, pasaba a esa hora a 7 KM de distancia, y el siguiente ya no pasaba hasta las 19:18. Ademas, habia que estar antes, ya que por aqui, los buses y especialmente un domingo pueden ir a cualquier hora, lo mismo te pasan 10 minutos antes, como 15 minutos despues. Pero ya llevaba 73 KM a las espaldas y con los pies algo doloridos, pero decidi arrancar lo que me quedaban de fuerzas, cuando me faltaba 1 solo KM decidi tomar la siguiente foto…

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Llegando a Kunnarla, despues de 79 KM, ya solo falta 1 KM

Consegui hacer los 7 ultimos KM en 41 minutos, ya que llegue a mi destino 19 minutos antes de la hora a la que el bus podia llegar. Lo que significa que los ultimos 7 KM los recorri a una velocidad de 10.2 KM/h. Para poder realizar dicha hazaña tuve que ponerme esta musica en plan destructor, donde ya nada importaba.

Musica ideal para hacer un tramo destroy o correr hasta perder los calcetines. Aunque esta otra seria una buena candidata.

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Dicho y hecho, Asi quedaron mis calcetines, que no cambie en todo el recorrido. Destrozados, literalmente… eso si, con camara de aire y traccion trasera.

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Y asi quedo mi pie. Algo blanco porque estuvo mojado durante varias decenas de KM en el recorrido (me moje 4 veces el pie completo al cruzar rios o zonas fangosas o mojadas). Las marcas tambien son de haber pisado con zapatillas de 4 mm el suelo durante 80 KM. Asi que aproveche para tirar los previos calcetines a la basura y ponerme calcetines termicos para evitar enfriarme.

Mientras, tuve que hacer estiramientos por casi 2h, que es lo que me toco esperar entre ambas paradas… segui otros 30-45min de estiramientos en casa despues de ducharme y cenar. De esa forma, he conseguido no tener ninguna agujeta, ni dolores, ni siquiera de rodilla o en los musculos isquiotibiales… lo unico, algo de dolor en la planta del pie, debido a que pise alguna que otra piedra demasiado fuerte en algun momento.

Resumen de la carrera:

  • Tiempo total: 11 h 30 minutos
  • Descansos: 2 descansos, uno de 15 minutos y otro de 10 minutos
  • Dolores: En la planta del pie, especialmente al pisar piedras
  • Comida: 2 barritas energeticas y 2 sandwiches
  • Bebida: 1 L de agua + 0.5 agua con sales y azucar + 1.5 L izkiate + 0.5 L de ice tea comprado en Lakisto + 1 L comprado en Solvalla