NOS HEMOS MOVIDO!

www.buscandoaborja.com

Es el nuevo site donde albergare mi blog, con las nuevas entradas, por lo que este blog en wordpress quedara desfasado.

 

REITTI 2000: 100 KM, 12h 39m, 7000 kcal, +1556 M, -1563M , +3 Kg extra weight

El Sabado nos esperaba una cita, como decia el video promocional de la Transvulcania 2016… sin embargo esa no era mi cita, sino la de mi hermano que iba a competir en La Palma aquella durisima carrera.

A mi me esperaba otro tipo de competicion, con otra naturaleza, otros objetivos y tambien otros peligros o problemas.

Mi objetivo principal era simplemente batir mi anterior record de 80 KM en la REITTI2000, aunque tenia un interes en llegar al umbral de los 100 KM, ya que iba a someter al cuerpo a un estres especial e iba a apreciar que se siente o que se le pasa por la cabeza a los ultramaratonianos.

Reducida_antes

Antes de la carrera

Cronica:


El dia no se auguraba bien, habia dormido unas 5 horas, no se si por los nervios y excitacion de comenzar la carrera o que. El tema es que sali un pelin cansado. Como mi unico objetivo era acabar la carrera y no lesionarme en el intento, decidi poner en practica todo lo que habia leido estos meses sobre las tecnicas de correr, focalizandome en subidas y bajadas que era lo que mayoritariamente me esperaba. Esto requeria de especial concentracion, ya que algunas de las tecnicas no son faciles de aplicar si uno no se centra conscientemente en lo que hace, siendo muy facil volver a nuestra forma de correr habitual. Tecnicas que aqui no explicare para no extenderme mucho, ademas de haber libros y expertos que lo explican mucho mejor: Hal Koerner’s field guide to ultrarunning, Run your first ultra, Wolfgang’s Olbrich ultra marathon training, Ralentless forward progress, Eat and Run y las preciadas explicaciones de Scott Jurek, etc.

Selection_001

Ruta

Despues de salir con una temperatura de +3 C, cosa que me obligo a calentar en casa durante 20 minutos para no enfriarme, sali a un ritmo algo conservador y prudencial de 6 min/km o lo que es lo mismo, unos 10km/h. Mantuve dicho ritmo durante los primeros 40 KM… haciendo paradas de 1-2 minutos cada 10 KM para beber agua y de 4-5 minutos cada 20 KM para comer algo.

Luego baje el ritmo un poco aumentando las paradas tecnicas para beber en 4 minutos y para comer en 10-15 minutos. Mi primera parada seria fue en Lakisto donde me atiborre de provisiones, manteniendo la pesada mochila de 3 kg hasta los topes. La razon de ello, es que me esperaria la zona mas dura con diferencia, Ruskela y Salmi, en la que no me cruzaria con nadie por mas de 18 KM, ademas de no tener absolutamente ninguna zona de aprovisionamiento hasta 40 KM mas tarde, que seria en Solvalla.

En el norte, por la zona de Ruskela, habian tantas rocas y arboles caidos que hacia la zona extremadamente compleja, bajando mucho el ritmo, y llegando a Salmi, aunque algo mas llano, estaria todo lleno de fango y agua, lo que hacia extremadamente complejo mi avance a un ritmo decente.

20160507_114205

En la zona de Ruskela

20160507_114444

En la zona de Ruskela

Una vez pasado Salmi, comenzaba una zona mas sencilla, al estilo Nuuksio, un camino de trail con muchas subidas y bajadas pero sin rocas inmensas, barro, o agua, o rios que habia que saltar que dificultasen mi ritmo… asi que comence a acelerar pero siempre de forma precavida. El principal problema fue que la temperatura se disparo por la hora del dia y practicamente sin agua, casi me da un jamacuco, asi que mantuve una velocidad prudencial, ademas de paradas cortas pero frecuentes para evitar el dolor de cabeza que me venia.

20160507_133750

Pasando la zona de Salmi, otra de mis favoritas

20160507_133747

Asi da gusto correr

Una vez llegado a Solvalla hice otra parada tecnica, comi un poco, bebi bastante mas y cargue provisiones de agua de nuevo. Si Ruskela era con diferencia la parte mas dificil de la carrera, y Salmi era la segunda parte mas irritante de la misma por el fango. Ahora tocaba la tercera parte mas dificil, o lo que yo llamo el Segmento S… ya sea porque hace muchas eses o bien porque comienza en Solvalla, o quiza por las dos cosas.

Esta ruta tiene muchos cambios de rasante muy fuertes y si se intenta hacer rapido uno acaba con los cuadriceps reventados en poco tiempo. Unos 10 KM de subidas y bajadas pronunciadas que no dan tregua. Asi que una vez mas habia que aplicar la tecnica de la forma mas concienzuda que se pueda, y asi lo hice.

Despues de cruzar esta zona de forma muy moderada para intentar acabar la carrera si o si, comenzaba lo facil… pero ya habian pasado 80 KM y las piernas comenzaban a resentirse… no notaba dolor de ningun tipo en si, como el sindrome de la rodilla del corredor, fascitis plantar, problemas con las puntas de los pies por las bajadas o las tipicas ampollas. Absolutamente nada de nada, notaba alguna molestia en las rodillas, pero era otro tipo de dolor, de tanta bajada y como aminoraba mucho la velocidad de las bajadas con pasos cortos y haciendo eses, para evitar las vibraciones, notaba que todo el estress habia recaido sobre ella, no de vibraciones pero si de la fuerza que habia hecho para no ir rapido. Por otra parte notaba que mis cuadriceps estaban como cansados.

A partir de aqui, cada KM que hacia se volvia mas y mas pesado, manteniendo un ritmo lento y nunca parando mas de 1 minuto, ya que los musculos se agarrotaban y no habia forma de volver a correr aunque quisiera. Asi que paradas muy minimas y ritmo muy lento.

Sobre el KM 88 me quedo ya sin comida, pero tampoco me preocupa mucho porque no tengo hambre realmente y he comido lo suficiente durante todo el trayecto, asi como 2 Kg extra que gane los anteriores dias para tener reservas

En el KM 92 es entonces cuando me quedo literalmente sin agua, y esto si es un problema, ya que durante todo el trayecto siempre iba con mucho cuidado con el agua, ya que era lo que siempre notaba que debia beber y me mantenia siempre lo suficiente hidratado, pero ahora tocaba hacer los ultimos KM. El lado bueno es que habian bajado algo las temperaturas y ya no hacia ese calor sofocante, mi ritmo tambien ayudaba a no perder liquidos a un ritmo muy rapido. Despues de los siguientes KMs y ya en el KM 95, decido bajar aun mas el ritmo, me noto deshidratado, super seco y literalmente sueno con un vaso fresco de agua… decido entonces no realizar los 110 KM y pararme en la barrera de los 100 KM… total, solo quedan 5 KM, que decido hacer a un ritmo de jogging lento, andando iria casi al mismo ritmo.

Esos 5 KM restantes se hacen interminables, y en el KM 98 la sed ya es abrumadora a pesar de intentar hacer el minimo esfuerzo para acabar. Comienzo a notar un extrano sabor en boca y especialemente en la parte de la lengua, una especie de sabor metalizado seco, como de tuberia de cobre oxidada y que cada vez se hace mas intenso. La sensacion es bastante horrible y se me pasan cosas por la cabeza como “esta es la ultima vez que corro”, “ya esta hecho pero nunca mas”, y me siento extremadamente molesto por dos senoras que tienen perros y que en el ultimo momento en lugar de mantenerlo controlado, el chucho se cruza todo el camino manteniendo la correa cruzada completamente de un lado a otro y obligandome a desviarme casi 5 metros salirme de la calzada metro fuera para poder pasar. No diria sentimiento de odio, pero si de rabia en la que hay gente que no deberia tener animales si no tiene un minimo de sentido comun, de ser una bici habria tenido un buen accidente. Imagino que en una situacion normal no me hubiese molestado tanto, pero despues de tal estres y kilometraje estas cosas molestan mucho mas.

20160507_215332

Prueba conseguida

Al final, llegue hasta Malminkartano, donde cogi un autobus para volver a casa, agotado pero contento con el logro.

Resultados de la carrera:

2016_05_08_08.07.30

Preparatorio y dia de la carrera en kilometraje

Selection_002

Los segmentos de 5 KM donde se puede apreciar la recaida de los ultimos KMs

Selection_004Varios dias la ultima semana con casi total descanso para estar al 100%

Dos conclusiones claras me han quedado de todo esto: si lees mucho de correr, se puede mejorar la tecnica hasta tal punto que una carrera de 100 KM puede ser psicologicamente mucho mas dura que cualquier otra, pero mucho menos dolorosa y peligrosa que algunas carreras de 20 o 40 KM. La segunda conclusion, es que es mucho mas dificil correr con calor largas distancias que correr con frio. La perdida de liquidos del cuerpo vuelven a este extremadamente agotado y el cerebro comienza a jugar malas pasadas… sentir un poco de cansancio muscular no suele ser un problema, pero comenzar a tener fuertes dolores de cabeza por el calor es una de las peores sensaciones que se puede tener.

Tengo muy claro porque la gente cae como moscas en carreras… y como semana tras semana, podemos ver como envian al helicoptero de emergencias porque alguno la acaba palmando, incluso en simples carreras de 20 KM… a pesar de tener avituallamientos, companeros de carrera, etc. Mientras que yo corriendo solo, sin ningun tipo de ayuda y teniendo que cargar con todo durante carreras muchisimo mas largas, no llego a esos extremos… y os aseguro que estoy lejos de ser un experto en tecnica como lo es Scott Jurek o Kilian Jornet, los tiempos o distancias en el caso del griego Kouros hablan por si solos.

Selection_003Nuevos records

Video del momento

20160507_130110

Si ampliais la foto, vereis una de las 4 serpientes que me cruce… esta una vibora

El despues de la carrera:


20160507_222336

Estas son las pintas que tenia despues de la carrera

20160507_005

Asi esta la parte de la manga de la camiseta…

20160507_001

Todo esto que veis, es sal… literalmente… y eso que a mitad camino me limpie

2016_05_08_08.01.52

Hago una media de 24.000 pasos, arriba se puede ver la media para gente de mi edad y sexo que usa dispositivos Garmin.

2016_05_08_08.02.30

Gracias a la carrera de ayer, con 1 solo dia de esfuerzo sobrepase al resto de competidores por toda la semana en numero de pasos.

2016_05_08_08.06.56

Aqui se puede ver lo mal que dormi la noche del viernes al sabado cuando tuve que salir a correr… y como dormi algunas mas horas la noche del Sabado al Domingo despues de la carrera.

2016_05_08_08.04.56

Mi media esta semana de horas dormidas es muy mala, un mal habito que debo cambiar, tan solo 6h30min respecto a las 8 horas ideales. Como se puede ver la semana pasada dormi fatal la noche del Domingo, Lunes, Martes, Miercoles (un poco mejor pero sigue siendo muy mal) y como ya hemos dicho tambien fatal la noche del Viernes. Mi siguiente objetivo no sera correr 101KM, sino aumentar el numero de horas para dormir la media ideal.

camera-p

Y ahora lo que hay que tomar es Glucosamin, una forma de regenerar el cartilago. Este compuesto no se encuentra en ningun alimento de ningun tipo, a excepcion de las cascaras o caparazones de algunos moluscos, almejas.

Durante la semana (y como es de costumbre) tambien me he metido hierro y por supuesto spirulina.

Consecuencias durante la carrera


  • Problemas estomacales.
  • Dolor de cabeza en el momento mas caluroso de la carrera.
  • Cansancio muscular.
  • Leve dolor en la rodilla al frenar en las bajadas (pero de desgaste y no de vibracion o golpeo).
  • Leve dolor de espalda al golpear la mochila constantemente a pesar de que la llevaba sujeta, habia veces que alguna botella se descolocaba o algo y me hacia presion.

Consecuencias despues de la carrera


  • Algo de acido lactico acumulado a pesar de mis esfuerzos por evitarlo.
  • Cansancio muscular (que espero que en 48 horas maximo me haya recuperado).

El histograma completo de la carrera se puede ver aqui.

Transvulcania 2016

Y otro ano mas… aqui esta el spot oficial de la Transvulcania 2016:

FINAL-ultra-1024x425

Una carrera de mas de 74 KM con +4350 metros de desnivel positivo acumulado y -4057 de desnivel negativo acumulado.

Mas detalles de la ultramaraton aqui.